4 dniowy

w 2 ostatnich cyklach (6-tygodniowych) miałem podział 4-dniowy, najpierw: klatka+triceps nogi plecy+biceps barki aktualnie: klatka+biceps nogi plecy+tył barków barki+biceps Teraz zapisałem się na K1 i treningi mam we wtorek oraz czwartek (po nich robię brzuch). Zastanawia mnie, czy taki podział będzie ok: Pon. Barki+lekki trening nóg Wt. K1 Śr. [...]

Ale trening Full body byłby odpowiedniejszy a przyrosty bedą odpowiednie. Co do Twojego treningu zmieniłbym połączenie zrobiłbym 4 dniowy plan i całośc pleców na jednym treningu np 1)plecy + bicepk 2)klata+ tricek 3) wolne 4) nogi 5) braki + przedramie 6 i 7 wolne co myślisz??

[...] wszystko wyjdzie w praniu ale jak zarzucisz małą redu w między czasie w ramach potrzeb to nic sie nie stanie %-) Ozzy- Jednak pomyślałem wczoraj i będe robić chyba split 4 dniowy jak mówiłeś a brzuch dam w piątek chyba z barkami.Dzisiaj układam nowy plan treningowy i wrzucam własne produkty do potreningu.pl żeby kcal sie zgadzały a nie tam na [...]

Faktycznie, ten plan nie jest perełką, do tej pory ćwiczyłem 3 dniowym splitem, ten plan jest nowy, "3 serie ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. " które partie robić więcej niż 3 serie? Problem mam taki, że biceps mam dość mocny, to i triceps akurat mogłem robić dobrze hantlami i gryfem który miałem więc jest w znacznie lepszej [...]

[...] nowy plan treningowypolecony przez ciebie.a mianowicie z tych trzech co mi wyslales to wybralem ten Ostatni - Grupa III cykl I Program 4 (tylko wolne ciężary)- 4 dniowy.i powiem ci ze Bicepsa bardziej czuje niz po starym treningu.Mialem bardziej napuchniete lapy.az mi kumpel zwrocil uwage hehe.czy to dobrze?a jeszcze jedno jakim [...]

[...] ćwicze tym treningiem połtora miesiąca i cały czas widze efekty i to na całym brzuchu więc myślę ze jest OK. Chętnie zobaczę co tam puma rozpisał. Ive dzięki i za ten 4 dniowy split byc może skorzystam. Przyznam ze rozpiska pumy dosyć intrygująca jutro doczytam reszte opini na temat eksperymentu bo dzisiaj jakoś nie mam głowy do niczego. A [...]

no, no :) A jeszcze jakiś czas temu taka kulka była :-) No to teraz polecam split 4 dniowy, nogi osobno ofkoz, ale w splicie też podstawy drążek musi być:)

co do mc to byl akurat 1x w tygodniu i trzeba bylo sporo pracowac nad technika ale np w siadzie dolozylem 15kg na innych cwiczeniach tez widac progres,a na plan 4 dniowy za wczesnie jeszcze? zaczolem cykl na kreatynie pare dni temu (od poniedzialku) i chcialbym dobrze ten okres wykorzystac

Jak to mawiaja starozytni egipcjanie... rob jak Ci wygodnie ja majac 4 dniowy split robie albo pon-sr piatek albo pon sr-pt w zaleznosci jak moge. A czy zrobisz dzien przerwy czy nie to moim zdaniem zadna roznica bo i tak trzeba zrobic trening

W etapie 4 mozna robic plan 4-dniowy ? pon,wt,czw,pt abab ?

W etapie 4 mozna robic plan 4-dniowy ? pon,wt,czw,pt abab ? Ja bym robił w poniedziałek / środę i piątek lub wtorek / czwartek i soboty . Wystarczy .

Co do planu to wybierz sobie np. 4 dniowy z linku poniżej, tak żebyś barki trenował. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Nie jestem żadnym autorytetem ba! mogę się nawet nie znać, ale wg mnie ten plan to nie nadaje się kompletnie do niczego cały do kosza i zacznij normalny 4 dniowy push pull.

[...] DNT A wiec plany na najbliższe tygodnie beda wygladać tak: zakonczenie redukcji , zaczynamy rekomp / mase DIETA : dodajemy 300kalori w dt z wegli TRENING : dzielony 4 dniowy z prio na nogi pon: plecy + biceps, wt: barki + nogi, śr: off, czw: klata + triceps, nogi,sob: off, nie: off AEROBY: ucinamy po 5 min po treningu siłowym , [...]

1.Wcześniej jechałem z barkami czas to zmienić,nie mam czasu na 4 dniowy trening w tygodniu bo mam zamiar zacząć biegać no i nauka. 2.masz rację..zmienie to,przysiady pojadę jako pierwsze.. 3.słyszałem o tym znaczy o takim przekonaniu że na klatę wystarczą te 14 serii i to jest max nawet.ale nic się nie stanie jak zrobie te 16 i miesięń naprawdę [...]

Nie mam podzielonego treningu na tydzień tylko mam plan treningowy na 4 dni i ćwicze 4 dni dzień przerwy 4 dni dzień przerwy (zaczełem to 3 dni temu xD) a wczesniej 6 razy w tygodniu i przekładałem treningi bo też miałem 4 dniowy.

to jest 4 dniowy czy 3? Przeczytam cały obiecuję ale potrzebuje szybkiej odp

[...] biceps). Ale to są tylko wytyczne, a każdy musi obserwować co się z nim dzieje i co jest właściwsze dla niego. Ja osobiście uważam, na chwilę obecną, za idealny trening 4 dniowy:) Ale to moja myśl, na takim treningu przy w miarę diecie, redukuję tłuszcz, a poprawiam masę jakościową. Sam trening. Jeśli masz sztangę część ćwiczeń z klaty [...]

dobranoc ;-) P.S. sambi to ładnie, ja 4 dniowy, ale taki ogień z umiarem, a w sumie nie ogień tylko żar ;-) a dzisiaj tez bro se mam to piąty z % idzie ;-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-04-10 23:35:53

znalazlem gdzies na forum plan na mase i wprowadzilem male zmiany i chcialbym sie was poradzic czy jest dobry? PLAN 4 DNIOWY Z PROGRESJĄ CIĘŻARU 1 DZIEŃ 1BICEK- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3 SERIE*12 2MODLITEWNIK 3 SERIE 12,10,8 UGINANIE RAMIENIA W OPARCIU O KOLANO 3 SERIE* 8-12 BRZUCH 6 SERI 2 DZIEŃ MIĘŚNIE UD 1 NA SUWNICY 4 SERIE 10-12 [...]